S'étirer avant de se coucher
Vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil ? Des études montrent que les étirements avant le coucher, associés à la méditation de pleine conscience, peuvent aider à améliorer votre sommeil. Les étirements offrent également d'autres bienfaits, tels qu'une meilleure circulation sanguine et une réduction du stress, des douleurs corporelles et du risque de blessure. Un étirement simple que vous pouvez essayer avant de dormir s'appelle l'étreinte de l'ours. Commencez par vous tenir debout, le dos droit, et ouvrez les bras en inspirant. Ensuite, expirez en croisant les bras. Vous aurez l'impression de vous serrer dans vos bras. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis inspirez à nouveau en ouvrant les bras pour revenir à la position initiale.
