Rekken voor het slapengaan
Wil je de kwaliteit van je slaap verbeteren? Onderzoek toont aan dat stretchen voor het slapengaan in combinatie met mindfulness-meditatie kan helpen je slaap te verbeteren. Andere voordelen van stretchen zijn een betere doorbloeding en een vermindering van stress, lichamelijke pijn en het risico op blessures. Een eenvoudige stretch die je voor het slapengaan kunt proberen, heet de 'Bear Hug'. Begin door rechtop te staan en je armen te openen terwijl je inademt. Adem vervolgens uit terwijl je je armen kruist. Het zal eruitzien alsof je jezelf een knuffel geeft. Houd dit 30 seconden vast en adem dan weer in terwijl je je armen opent naar de uitgangspositie.
